NIEUW: Opstartrun

Wil jij het hardlopen (weer) oppakken, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Dan is de Opstartrun van de Meppel City Run precies wat je zoekt. Met een simpel en veilig trainingsschema bouw je stap voor stap op naar de 4 mijl. Deze opstart is bedoeld voor beginners en herstarters: je hoeft dus niet al fit te zijn of al kilometers te kunnen hardlopen.

Voor wie is de Opstartrun?

De Opstartrun is voor jou als je:

  • (bijna) niet hardloopt, maar het graag wilt leren
  • ooit hardliep en het rustig wilt oppakken
  • een haalbaar plan zoekt om toe te werken naar 4 mijl
  • graag eenvoudig wilt trainen, zonder ingewikkelde schema’s

Zelf trainen aan de hand van een schema
Hier vind je een schema dat je kunt gebruiken om te trainen voor de 4 mijl.

Het zou mooi zijn om 3 keer per week te trainen. Maar minder kan natuurlijk ook.

Voorbeeldweek:
– Dinsdag: training
– Donderdag: training
– Zondag: training

Tussen trainingen zit bij voorkeur altijd minimaal één rustdag.

Belangrijk om te weten

  • Je loopt op een tempo waarop je nog kunt praten.
  • Wandelen hoort erbij. Dat is geen “minder goed”, maar juist de sleutel tot opbouwen.
  • Voelt iets pijnlijk of niet goed? Neem extra rust en/of herhaal een week.

Gezamenlijke training iedere eerste zondag van de maand

Iedere eerste zondag van de maand (tegelijkertijd met de testrun) is er een gezamenlijke training. We starten rustig en bouwen stap voor stap op. Je hoeft dus nog niet aaneengesloten te kunnen hardlopen. We lopen in een rustig tempo en gebruiken waar nodig wandelpauzes. Het doel is om lekker in beweging te zijn en in vertrouwen op te bouwen.

Schema voor de Opstartruns:
1 maart: 2 min hardlopen – 2 min wandelen × 6
5 april: 5 min hardlopen – 2 min wandelen × 4
3 mei: 28 min hardlopen

Waar
We verzamelen om 9.45 uur bij Café Herberg ’t Plein (Prinsengracht 1, Meppel) en starten met een professionele warming-up verzorgd door Fysio De Commissaris. Om 10.00 uur gaan we van start.

Hardloopschoenen met korting?
Schrijf je in voor de Meppel City Run en ontvang extra korting op je nieuwe hardloopschoenen bij TriathlonWorld bij vertoon van je inschrijving:
– Februari: 20% korting
– Maart: 15% korting